Entre os muitos hábitos alterados pela pandemia está, também, a rotina de treinos e a prática de atividades físicas. Fatores como as recomendações de evitar a circulação em locais coletivos e o fechamento das academias por longos períodos levaram diversas pessoas a deixar de realizar os exercícios com regularidade. Agora, elas estão, literalmente, correndo para recuperar o condicionamento perdido.
A retomada gradativa das provas no decorrer de 2021 – como a 7ª edição da Sparkling Night Run, confirmada para o dia 27 de novembro – faz com que muitos atletas, profissionais ou amadores, renovem o ânimo para a prática desse esporte e comecem a investir na preparação. A manutenção de uma rotina e a atenção a uma série de cuidados são a chave para uma prática saudável e bem-sucedida, de acordo com o professor de educação física pós-graduado em Fisiologia do Exercício e especialista em corridas de rua, Gabriel Signor Barcelos.
Correr sem pensar em requisitos básicos como frequência e sequência de treinamentos ou a escolha do tênis adequado pode ter um efeito contrário ao esperado – ou seja, lesões. Para quem está iniciando na modalidade, o primeiro passo deve ir ao encontro da busca por acompanhamento profissional. “O instrutor deve se preparar fisicamente para começar a correr e as distâncias percorridas deverão aumentar gradativamente, nada de exageros para não haver riscos de lesões”, pontua. Ele também ressalta que a avaliação médica é necessária em alguns casos. “Quando você se matricula em alguma academia ou espaço de treinamento físico, obrigatoriamente é preciso passar por uma Anamnese (em que o avaliador vai entender melhor quem é você e quais são suas necessidades, e se há algum risco). Normalmente na Anamnese é possível saber se a pessoa está apta ou não para realizar exercícios físicos. Caso o avaliador não a considere apta, poderá optar por uma avaliação médica”, explica.
Quanto à forma de estruturação da planilha de treinos, a definição deve ser individualizada para ter um melhor desempenho e redução de chances de possíveis lesões. “São vários os fatores que deverão ser levados em consideração: dias que você já pratica alguma modalidade esportiva (se praticar); tempo disponível para treinamento, tanto de corrida como reforço muscular; organização do treinamento na relação volume x intensidade da corrida; as principais dificuldades; elaboração de sessões de reforço muscular, alongamentos e mobilidade; avaliação da pisada durante a corrida; e organização do descanso (sem ele poderá haver lesões)”, detalha.
Ajustando-se à rotina
Segundo o especialista, é preciso ter em mente a frequência semanal de treinos considerada ideal para cada nível de condicionamento físico. “Isso é algo bem individual. Normalmente, para sentirmos uma boa melhora no nosso preparo físico e no desempenho na corrida, a frequência deve ser no mínimo de duas a três vezes na semana, podendo ser de até cinco vezes em casos de atletas mais avançados. Mas sempre deve-se levar em conta o volume e a intensidade de cada sessão”, pondera.
Como escolher o tênis adequado
Cada pessoa tem um tipo de pisada – podendo ser pronada, supinada ou neutra. Conforme Signor, uma das formas mais simples de escolher é avaliando o par de tênis usado: para pisada pronada, ou seja, quem tem pé plano, o tênis estará mais gasto na parte interna (parte do dedão até o calcanhar); já para supinada (pé cavo), o tênis estará mais gasto na parte externa (parte do dedinho até o calcanhar); e na neutra (pé “normal”), o calçado é gasto de uma forma total. “Após saber nossa pisada, devemos procurar um tênis que corresponda a ela. O tipo do tênis, se for um mais estruturado ou mais leve, vai depender do terreno e duração da prova”, esclarece.
Preparando-se para a Sparkling Night Run
Reeditando o trajeto que estreou na prova de 2019 (ano da última edição da corrida, já que em 2020 foi adiada devido às restrições da pandemia), o percurso privilegia importantes pontos turísticos de Bento Gonçalves passando por ruas de bairros como Fenavinho, São Bento, Botafogo e Cidade Alta – tendo o Parque de Eventos como ponto de largada e chegada. Por isso, o educador físico aponta algumas dicas para treinar de forma assertiva, pensando no mapa traçado pela Sparkling. “Indico treinar no trajeto da prova, para criar estratégias e identificar pontos fracos e fortes do percurso. Também sugiro correr no horário da prova (não necessariamente o mesmo trajeto). Um dos grandes erros das pessoas é treinar em horários diferentes. Outra sugestão são os treinamentos intervalados – podendo simular um período curto (alguns segundos ou minutos) de grande esforço. Algo que é parecido em subidas”, descreve.
Como garantir presença na 7ª edição
As inscrições para a edição do dia 27 de novembro de 2021 já entraram no segundo lote. Agora, os atletas interessados em participar podem garantir presença mediante pagamento de R$ 89, mais taxa de inscrição. Há desconto de 10% para grupos a partir de 10 pessoas e para associados ao Centro da Indústria, Comércio e Serviços de Bento Gonçalves (entidade promotora do evento). Os inscritos para a corrida recebem um kit composto por número de peito; camiseta manga curta; medalha de participação, uma taça de acrílico – para brindar, depois da prova, com os espumantes da região, que inspira a temática da corrida –, um vale biscoito e um ticket para degustação de massas – em ação comemorativa alusiva ao Dia Mundial do Macarrão, promovida pela Orquídea, patrocinadora do evento, e medalha após a prova.
Nesse ano, também serão contemplados os cinco primeiros colocados nas modalidades 5km e 10km, nas categorias masculino e feminino. Para eles, as premiações serão de R$ 1.000, R$ 800, R$ 600, R$ 400 e R$ 200. Para conferir as plataformas de inscrição e mais informações, acesse o site www.sparklingnightrun.com.br
Fonte: Exata Comunicação e Eventos / Foto: Divulgação
